Wie bekommt man einen Six Pack in 4 Wochen

Laufen ist eine effektive Form der Cardio-Training, die beide verbrennt Kalorien und strafft Muskeln.

Erste ein Six-Pack setzt eine Mischung aus Fett entfernen und Muskelaufbau, die eine unterschiedliche Höhe der Zeit in Abhängigkeit von der Menge des Fettes eine Person kann hat über ihre Bauchmuskeln. Während jeder kann Ton ihre Bauchmuskeln, ohne zu brennen dieses Fett wird ein Sixpack nicht sichtbar, es sei denn die Muskelaufbau-Übungen mit Cardio-und eine gute Ernährung Plan kombiniert werden.

Schwierigkeitsgrad: Anleitung

Analysieren Sie Ihre Ernährung. Sie finden es vielleicht hilfreich, um aufzuschreiben, was Sie in der Regel während des Tages zu essen, und geben ihm eine kritische Studie. Entfernen Sie alle ungesunden Mahlzeiten oder Snacks für die absehbare Zukunft, und erstellen Sie einen Menüplan mit gesunden, nahrhaften Mahlzeiten. Dies sollte auch gesunde Snacks wie Nüsse und Mahlzeiten mit magerem Fleisch gemacht.

Planen Sie ein paar Trainingseinheiten. Sie sollten versuchen, diese so weit wie möglich variieren, für beste Ergebnisse. Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, zu einem persönlichen Trainer, um welche Übungen am besten für Sie zu sprechen, und fragen Sie nach Demonstrationen mit verschiedenen Geräten. Wenn Sie nicht an ein Fitness-Studio, die Zeit, um für die Läufe zu gehen, und nutzen beliebte Artikel wie Springseile und Hula-Hoops.

Konkrete Ziele für sich. Dies wird Ihnen helfen, motiviert und komplette Trainingseinheiten bleiben. Zum Beispiel wird in der ersten Woche Ihr Ziel kann bis 2 Meilen jeden zweiten Tag. Belohnen Sie sich für das Erreichen Ihrer Zielgruppe. Das kann alles, von Tickets für eine Veranstaltung, die Sie wollen, um neue Sportgeräte zu sehen sein, sondern versuchen, Lebensmittel Belohnungen zu vermeiden.

Planen Muskelaufbau-Übungen. Diese sollten jeden Tag abgeschlossen werden. Es gibt viele Muskelaufbau Pläne zur Verfügung. Beginnen Sie, indem Sie die empfohlene Menge an Wiederholungen und steigern diese als Ihre Fähigkeit, sie zu erreichen wird einfacher.

Ballen Sie die Bauchmuskulatur, für eine Minute, Release und wiederholen zu halten. Dies ist eine passive Art der Straffung Ihre Bauchmuskeln, die die oben Muskelaufbau-Übungen ergänzen wird und getan werden kann, während der Arbeit werden.

Tipps und Warnungen

Immer genehmigen Ihre Ernährung und Bewegung Pläne mit Ihrem Arzt.

Achten Sie darauf, sich selbst zu verletzen oder Sie heraus sein Handeln und nicht in der Lage, in Richtung immer ein Sixpack zu arbeiten.