Wie Kreuzheben zu Hause tun

Der Weltrekord für das Kreuzheben ist £ 1.015.

Das Kreuzheben ist eine Gewichtheben Übung nach dem Manöver von römischen Soldaten, die "heben die toten" Soldaten und tragen würde sie aus dem Schlachtfeld durchgeführt benannt. Das Kreuzheben ist auch in der Stärke Wettbewerben eingesetzt. Dieses Manöver stärkt die Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur, die Hüftextension durchzuführen. Es kann zu Hause mit einer Langhantel werden mit aufsteckbaren Gewichten durchgeführt. Verwenden Sie eine gute Form, um Verletzungen, um Ihren Rücken zu vermeiden, wenn die Durchführung der Manöver Kreuzheben.

Anleitung

Was Sie benötigen

Langhantel mit aufsteckbaren Gewichten

Gewichtheben Handschuhe

Bringen Sie die gleiche Menge an Gewicht sicher an jedem Ende der Langhantel und legen Sie die Hantel auf dem Boden. Hocke beim Anbringen der Gewichte an der Bar - beugen Sie sich beim Anheben der Gewichte können Schäden an Ihrem Rückenmuskulatur führen.

Stand auf der Mitte der Langhantel mit den Füßen schulterbreit auseinander. Wenn Ihre Füße zu nah beieinander sind, können Sie das Gleichgewicht verlieren, wenn der bar angehoben wird. Beugen Sie sich bei Ihrer Hüften, hält den Rücken gerade zu neutralen Ausrichtung der Wirbelsäule halten. Achten Sie auf eine leichte Biegung in die Knie zu Bänderdehnung Gewalteinwirkung Überstreckung zu verhindern.

Fassen Sie die Bar mit den Händen schulterbreit auseinander. Grip mit den Handflächen nach hinten Richtung. Verwenden Gewichtheben Handschuhe, um die Reibung zwischen den Händen und der Bar zu reduzieren.

Halten Sie Ihre Arme und Rücken gerade, die Stange, wie Sie gerade auf Ihre Hüften, bis Sie eine aufrecht stehende Position zu erreichen. Am Ende des Umzugs, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten durch Quetschen Sie die Schulterblätter zusammen. Nach ein paar Sekunden auf der Hüfte beugen und langsam wieder die Hantel in die Ausgangsposition. Führen Sie bis zu drei Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen für Stärkung und Kräftigung. Für max lift eine oder zwei Wiederholungen nur.